活力４大招，打造「不累」體質！

每天早晨會慢慢享用自己打的新鮮蔬果汁開啟一天、

早晚以靜坐冥想沉澱心靈。

刻意減輕工作量，一天只接兩個個案，

晚上10點就關掉手機、電視、電腦，準備就寢。

喜歡旅行的他，每個月會去花蓮「生活」5天，

看海、看星星、在小巷弄閒逛，或看一下午的書，

「把自己放空，是我選擇讓自己能量飽滿的方式。」

你也想時時保持能量充沛嗎？

試著從最基礎的身體能量，

進而情緒、心智到最高層的精神層次按部就班的強化，

刻意練習內化成改也改不掉的習慣，就像快樂是可以學習的，

能量也是可以培養、創造的。

一、身體能量： 健康的生活型態才能維持活力。
正確的食物是保持活力的最佳途徑。

■請把低GI（低升糖指數）食物加入你的菜單，例如雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降，而產生疲倦感。而且這類食物含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經，是精力重要來源。　

■別忽略讓你開心的營養素色胺酸，乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含量豐富，能增加大腦血清素的含量，安定焦躁不安的情緒，台安醫院營養師陳曉蒨指出。　

■抗氧化食物幫你抗壓，如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身體會產生倦怠感，是因為壓力使身體代謝率增加，體內的葡萄糖、維生素被大量消耗，強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞。　

■在需要大量用腦前一小時，吃些鮪魚、起司或雞肉，有助靈活腦部。

中醫藥膳幫你補氣養生 　加味逍遙散、小柴胡湯，山藥、番薯能幫氣虛者補脾胃，台北市立聯合醫院中醫院區醫師邱榮鵬表示。此外，補氣茶（黃耆、枸杞各3錢加水2000cc煮沸即可）及紓壓的玫瑰花茶都是不錯的選擇。＞＞多喝水 不斷有研究證實喝水的好處，充足的水分幫助身體代謝、

動腦前喝水可增加思考敏捷、緊張時喝水能和緩緊張情緒……。

不過，不建議喝含糖飲料補充水分，因為不解渴又會增加熱量。　

中醫建議喝溫水（水溫35～40℃度左右）來補充水分，因為太熱的水恐傷食道，而冷水過於冰涼，會刺激腸胃內壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力。　

運動保持活力 　運動促進身體代謝功能，排掉廢棄物，減輕疲勞。也刺激大腦分泌腦內啡，精神暢快且樂觀。規律運動如健走、坐著或站立時抬抬腿都有幫助。　

適度休息 振興醫院復健科醫師黃永錚建議，上班族工作時每90分鐘最好休息一下，起身走動或伸展四肢，避免維持同一姿勢造成肌肉緊繃僵硬。　此外，午後30分鐘的午睡幫助減輕壓力、增強記憶力、振奮心情，也讓下午工作更有效率。　

夜晚好好睡一覺最能恢復元氣，但長庚醫院桃園分院精神科主任許世杰統計，全台約有四分之一的人睡不好，包括不易入睡、淺睡、比預定時間早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠問題。